6 duchowych narzędzi do walki z lękiem przed koronawirusem

START / 6 duchowych narzędzi do walki z lękiem przed koronawirusem
28 kwietnia 2020

Chciałabym zacząć od poinformowania Was wszystkich, że jestem głęboko zaangażowana we wspieranie Was mentalnie i duchowo w tym czasie. Będę nadal regularnie oferować narzędzia do samoregulacji i łagodzenia niepokoju. Jesteśmy w tym razem. Im bardziej możemy pozostać skoncentrowani, tym bardziej możemy wspierać naszych bliskich, naszą społeczność i nasze ogólne samopoczucie. Nasza duchowa praktyka jest teraz ważniejsza niż kiedykolwiek. Jest to okazja do poddania się własnej wierze i rozpoznania, gdzie leży Wasza prawdziwa moc.

Teraz żyjemy w niespokojnym czasie. Jeśli czujecie niepokój, strach i bezsilność wobec pandemii koronawirusa ( COVID-19), ten post jest właśnie dla Was.

Poniżej znajdziecie 6 duchowych narzędzi, które pomogą Wam pozytywnie zarządzać lękiem przed zachorowaniem. Podzielę się wskazówkami, których osobiście używam, aby zachować spokój w chaosie.

1. WYBIERZ PONOWNIE I POZBĄDŹ SIĘ LĘKU PRZED WIRUSEM

Ta metoda składa się z trzech kroków:

ZWRÓĆ UWAGĘ NA TĘ MYŚL
Pierwszym krokiem jest ujrzenie, jak Twoje przerażające myśli wymykają się spod kontroli. Historia koronawirusa krąży cały czas w naszych umysłach. Czujemy presję, niepewność i strach. Spróbuj być dla siebie łagodny, myśląc: „Okej, oto jest wirus. Oczywiście, że to mam.” A teraz pozwól sobie być naprawdę obecnym z tą myślą i zidentyfikuj, gdzie czujesz ją w swoim ciele. Kiedy mamy myśl opartą na strachu, pojawia się na nią także reakcja fizyczna, dlatego nie zaniedbujemy naszego ciała podczas podróży powrotnej do spokojnego miejsca. Ja czuję to w klatce piersiowej i po prostu odczuwam ogólne napięcie. Daj sobie szansę zauważenia, gdzie odczuwasz niepokój, niepewność, strach w swoim ciele. Następnie weź głęboki oddech. Oddychaj w tę przestrzeń w swoim ciele. Szanuj to uczucie.

WYBACZ SOBIE TĘ MYŚL
Drugim krokiem jest wybaczenie sobie, że wpadłeś w tę myśl – i całkowicie wybacz sobie tę myśl. Być może myślisz: „Dlaczego muszę wybaczyć sobie myśl o czymś realnym?” Chcemy wybaczyć sobie uzależnienie od obsesyjnych pomysłów, panikę i katastrofę. (Na przykład, gdy jesteśmy całkowicie zdrowi, ale ciągle myślimy o złym samopoczuciu.) Więc wybacz sobie, że o tym myślisz. Możesz po prostu powiedzieć: „Wybaczam sobie tę myśli”. Wybacz myśl opartą na strachu.
Abraham-Hicks twierdzi, że wiara jest tylko myślą, o której ciągle myślisz. Jeśli myślisz o powtarzaniu i powtarzasz je w kółko, zaczniesz wierzyć, że ta myśl jest twoją rzeczywistością – tym, kim jesteś. Tak, trwa pandemia i taka jest nasza rzeczywistość. Ale możesz wybrać sposób postrzegania swojej sytuacji. Możesz wybrać sposób swojego doświadczenia. Możemy uwolnić nasze myśli, wybaczając im.

WYBIERZ PONOWNIE
Trzecim krokiem jest ponowne wybranie. Jest to bardzo potężna technika wyciągania się z czeluści opartej na strachu myśli. Może myślisz: „Zarażę się tym wirusem i jestem przerażony.”, „Boję się, bo ktoś kaszlał”, „Nie mogę spać z powodu tych historii”. Niezależnie od tego, czym jest ta myśl, kiedy ją zobaczysz i wybaczysz sobie, to sięgnij po następną, najlepszą myśl. Może to być coś bardzo prostego, na przykład: „Jestem teraz zdrowy”, „Podejmuję odpowiednie środki ostrożności.”, „Mam w tej chwili to, czego potrzebuję”.  Sięgnij po myśli, dzięki którym poczujesz się lepiej. Cokolwiek pomaga ci czuć się dobrze, sięgaj po te myśli i wyprowadzaj się z chaosu. Jeśli będziemy nadal utrwalać historię opartą na strachu, to będziemy go napędzać. I szczerze mówiąc, już tak robimy. Strach ma już ogromną siłę rozpędu i ta siła będzie po prostu rosła.
Jako ludzie na duchowej ścieżce, możemy to zmienić. Możemy cofnąć pęd i zamienić go w stan energetyczny o wyższej wibracji. Chcemy szukać rozwiązań, a nie zwiększać impet wokół problemów. Dostarczajmy pozytywną energię!

2. BĄDŹ ŚWIADOMY SWOJEJ HIGIENY SNU

Niepokój związany z koronawirusem wpłynie na Twój sen, jeśli nie będziesz bardzo świadomy swojej higieny snu. Dlatego zastosuj się do poniższych sugestii:

• Jeśli to możliwe: wyłącz telefon, komputer i telewizor około godziny 19.00. Nieważne, o której godzinie kładziesz się spać, wyłączaj o 19, a przynajmniej wyłącz wszystkie powiadomienia. W ten sposób, jeśli zamierzasz obejrzeć program lub coś takiego, nie widzisz wyskakujących okienek z wiadomościami, tekstami, wpisami w mediach społecznościowych itp.

• Oczyść swój umysł, zanim pójdziesz spać. To bardzo ważne, bo pęd tej opowieści opartej na strachu utrwala się podczas snu. Utrudni Ci to zasypianie, obudzi cię w nocy i wpłynie na Twoją energię następnego ranka.

• Oczyść swój umysł przed snem, abyś mógł odpocząć. Pragnę, aby sen był czasem, w którym możemy odpocząć, przywrócić, odpuścić. Poczujmy spokój, którego możemy nie być w stanie odczuć w ciągu dnia, ponieważ jesteśmy dotknięci tym całym niepokojem koronawirusa.

• Jeśli nie możesz zastosować się do tej wskazówki z jakiegokolwiek powodu, przynajmniej wyłącz całą elektronikę na 30 minut lub godzinę przed snem. Umieść telefon w innym pokoju i zamiast tego ustaw budzik. Jeśli niepokoi Cię cała sytuacja przed snem, zrób notatki w swoim dzienniku Po prostu wyrzuć z siebie to, co czujesz, aby móc przez to przejść, a następnie łatwiej zasnąć.

3. MEDYTUJ, ABY ZŁAGODZIĆ LĘK PRZED WIRUSEM

Mimo, że praktykowałeś wszystkie moje duchowe narzędzia, nadal odczuwasz niepokój związany z zachorowaniem? Koniecznie oddaj się praktyce medytacji, możesz to robić w ciągu dnia, rano i wieczorem, kiedy tylko znajdziesz odpowiedni moment, kiedy tylko poczujesz lęk. Ta medytacja służy oczyszczeniu i ochronie. To fantastyczna metoda, która pomaga nam czuć się bezpiecznie i dobrze, regulując i uspokajając nasz układ nerwowy, zapobiega wpadaniu w panikę w panikę. Kiedy zmieniamy naszą energię dzięki tej praktyce, nie tylko pomagamy sobie – mamy również efekt poszerzania siebie i podnosimy naszą wibrację. A ta – pozytywnie wpływa na wszystkich wokół nas. Zmniejsz swój lęk i tym samym pomagaj swoim bliskim.

MEDYTACJA, GDY ODCZUWASZ LĘK:

Usiądź wygodnie. Połóż prawą rękę na sercu, a lewą na brzuchu. Zamknij oczy i weź głęboki wdech. Poczuj, jak przepona i serce się rozszerzają. Podczas wydechu rozluźnij przeponę i zrelaksuj się. Wdychaj powietrze do części ciała, w której żyje Twój niepokój. Nie oceniaj tego ani nie kwestionuj tego uczucia. Po prostu bądź przy tym obecny. Na wydechu zwolnij. Kontynuuj ten cykl oddechu. Pozwól lękowi powoli rozproszyć się podczas oddychania.

Wyobraź sobie, że stoisz, siedzisz lub leżysz pod wodospadem światła. Każda złota kropla światła oczyszcza Cię mentalnie, fizycznie i psychicznie. Uśmiechasz się, gdy ten wodospad światła spływa na Ciebie, od czubka głowy po twarz, szyję, klatkę piersiową i górną część pleców, aż do brzucha i dolnej części pleców, do bioder i miednicy, w dół nóg, w dół do Twoich stóp i stóp. Wdychaj i oddychaj w tym świetle. Podczas wydechu zobacz, jak światło płynie przez Twoje ciało. Z każdym wdechem i każdym wydechem pozwalasz, aby światło przepływało przez Twoje ciało i oczyszczało Twoje pole energetyczne. To największy wkład, jaki możesz wnieść w swoje dobre samopoczucie, a także w świat. Tutaj leży Twoja prawdziwa moc, kiedy czujesz się bezsilny – Twoja zdolność do uwolnienia się od uczucia niepokoju, stresu, strachu.

Kontynuuj ten cykl oddechu, wyobrażając sobie to oczyszczające światło, które przepływa przez Ciebie. Skup się na poczuciu ulgi, nawet jeśli jest niewielkie. Zobacz, jak światło zaczyna rozszerzać się na zewnątrz z Twojego serca. Staje się złotą tarczą światła chroniącą całe Twoje ciało. Z każdym wdechem i wydechem złota tarcza świetlna staje się coraz większa i silniejsza. Jest to tarcza bezpieczeństwa i ochrony, która wspiera także każdego, kto się z Tobą kontaktuje. Wdychaj, czując wokół siebie tarczę ochronną. Wydech i uwolnienie. Wdychaj… i uwolnij. Wdychaj… i uwolnij. Otwórz oczy, trzymając ręce na sercu i brzuchu. Kontynuuj swój cykl oddechu. Wdychaj nową wibrację, w której jesteś. Nawet jeśli wciąż odczuwasz dyskomfort, zaufaj swojej tarczy ochronnej.

Zdecyduj zabrać tę nową energię ze sobą, gdziekolwiek jesteś. I postanów, że za każdym razem, gdy poczujesz się źle, wrócisz do tej praktyki. Obyśmy byli zdrowi. Obyśmy byli szczęśliwi. Obyśmy byli chronieni. Obyśmy czuli się bezpiecznie. Obyśmy czuli się prowadzeni. Obyśmy szukali rozwiązań zamiast problemów. Zawsze możemy zwrócić się do wewnątrz dla bezpieczeństwa, spokoju, zdrowia i dobrego samopoczucia.  Im lepiej się dostroimy, tym bardziej jesteśmy siłą pozytywności i miłości do wszystkich wokół nas. Zamknij swoją praktykę, wyciągając ręce w górę. Poczuj tę nową energię wokół siebie i poczuj wsparcie. Jeśli masz chęć, zostaw komentarz do tego wpisu i daj mi znać, jak się czujesz po tej medytacji.

4. UWAŻANIE PODCZAS ROZMÓW

Kiedy czujemy się niebezpiecznie, chcemy o tym porozmawiać, ponieważ nie wiemy, co z tym zrobić. W rezultacie obecnie wiele rozmów koncentruje się na lęku przed koronawirusem. Najlepiej jest użyć metody Wybierz ponownie w rozmowach. Na przykład w trakcie rozmowy przenosisz uwagę na coś pozytywnego, co dzieje się tu i teraz. Powiedz po prostu: „Wiesz, naprawdę nie chcę teraz zbytnio się w to angażować, ponieważ pracuję nad pewnym projektem i chcę się na nim skupić z czystym umysłem” albo: „Nie chcę iść zbyt daleko tą drogą, ponieważ chcę zasnąć za kilka godzin. Czy możemy po prostu zatrzymać na chwilę tę rozmowę?”

Pamiętaj, że możesz być miły i kochający, a jednocześnie wyznaczać granice których potrzebujesz, aby chronić swoją energię. Miej na uwadze media. Bądź świadomy i zwracaj uwagę na to, co się dzieje, ale zarządzaj swoimi wiadomościami – ponieważ są to w zasadzie te same raporty w kółko. A powtarzanie tych samych informacji w kółko powoduje jedynie zapisywanie lęku przed koronawirusem głębiej w Twoim umyśle. Ograniczanie rozmów oraz wiadomości dotyczących przerażającego nas tematu do niezbędnego minimum to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszanie lęku. Zgodzisz się? Co o tym sądzisz?

5. WYPOWIEDZ MODLITWĘ O SPOKÓJ

Pandemia to sytuacja, w której jesteśmy względnie bezsilni. Mamy kontrolę nad naszymi bezpośrednimi okolicznościami, ale ważne jest, aby zaakceptować fakt, że nie możemy obecnie kontrolować wszystkiego. Do zrozumienia i zaakceptowania tego służy piękna modlitwa, mantra:

Boże, daj mi spokój, abym mógł zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić oraz odwagę,
abym zmienił te rzeczy, które mogę. Daj mi także mądrość, bym potrafił je rozróżnić.

Zapisz to sobie, zapamiętaj, powtarzaj, gdy potrzebujesz. Być może myślisz: „Nie, największą przyczyną moich problemów jest to, że boję się zarazić koronawirusem”. W rzeczywistości najbardziej wyzwalające jest poczucie braku kontroli. Skorzystaj z okazji, aby przećwiczyć akceptację i przerobić swoje myśli. Nie możemy kontrolować wszystkiego, co dzieje się wokół nas. To, co możemy kontrolować, to doświadczanie naszych doświadczeń.

6. NACIŚNIJ PUNKT GAMUT (zwany także GAMMA)

Na grzbiecie dłoni, między palcem serdecznym a małym, znajduje się miejsce znane jako punkt GAMMA w Emotional Freedom Technique (EFT). Nazywam go również punktem „kocham i akceptuję siebie”. Po dotknięciu tego punktu naciskasz na nerw błędny, regulując w ten sposób cały układ nerwowy. Możesz wielokrotnie stuknąć punkt gammy, powtarzając „Jestem bezpieczny”. Po prostu powtórz to kilka razy i oddychaj. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. Rozluźnij szczękę, ramiona, gdziekolwiek trzymasz napięcie. Kontynuuj stukając punkt gamma i powtórz afirmację: „Jestem bezpieczny”. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, dotykając tego punktu. Poczuj swój niepokój i osiądź w nowej wibracji. W tych czasach mamy piękną okazję, aby być świadkiem naszych duchowych praktyk działających w danym momencie.

WEŹ ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA SWOJE MYŚLI
Te duchowe wskazówki, które Ci tu przedstawiłam, są prostymi praktykami zmieniającymi sposób, w jaki doświadczasz swoich doświadczeń. Możesz zdecydować: „Pozwolę, aby była to okazja do ćwiczenia siły pozytywnego myślenia. To okazja, aby wzmocnić moją duchową wiarę i zaufać głosowi mojego Wyższego Ja.”

Musimy wziąć odpowiedzialność za nasze myśli, ponieważ w rzeczywistości mamy bardzo duży wpływ na wszystko, co dzieje się wokół. Czytasz to teraz, ponieważ jest część Ciebie, która wierzy, że masz moc zmiany swoich okoliczności poprzez swoje myśli, przekonania i energię. Weź to na poważnie i bądź częścią rozwiązania w czasie niepokoju związanego z koronawirusem. Zaufaj, że masz teraz możliwość zmiany energii. Możesz przesunąć energię w swoim domu i społeczności. Kiedy podejmujesz środki ostrożności, bierz je z wiarą i pozytywną intencją. Robisz to, mówiąc: „Myję teraz ręce i to zapewnia mi zdrowie i bezpieczeństwo”.

Zupełnie inaczej jest mycie rąk tą energią niż mycie rąk z miejsca: „Myję ręce, bo jestem przerażony”. Wokół niego jest bardzo inna energia. Kiedy jesteś w wielkiej energii pozytywności i bezpieczeństwa, pomoże ci to nie dać się wciągnąć w tę spiralę strachu. Strach powoduje stres. Stres powoduje stan zapalny. Zapalenie upośledza nasz układ odpornościowy i czyni nas bardziej podatnymi na choroby. Nie pozwólmy więc, aby strach przejął nad nami kontrolę. Pozostańmy w rozwiązaniu, a nie w problemie. Bądź z siebie bardzo dumny, ponieważ jesteś gotowy, aby poczuć się lepiej.

Czuję wielką odpowiedzialność za wspieranie Was teraz, gdy przechodzimy przez ten kryzys jako globalna społeczność. Mam nadzieję, że te narzędzia Wam pomogą. Wprowadźcie teraz jedno lub wszystkie z nich do swojego codziennego życia. Weźcie głęboki oddech. Uśmiechnijcie się. W tej chwili jesteśmy dobrzy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Jak by to było poczuć radość, lekkość
i obfitość każdego dnia?

Dołącz do grupy Świadomość w praktyce
i kreuj swoje życie na nowo!

SPRAWDŹ WIĘCEJ