Jak przestać się martwić? 5 skutecznych sposobów na radość TERAZ

START / Jak przestać się martwić? 5 skutecznych sposobów na radość TERAZ
05 marca 2020

Co to znaczy “martwić się”? Otóż oznacza to ni mniej ni więcej tylko – przestać siebie kochać. Być może domyślasz się, w jaki sposób przejawia się taka postawa? Często ma ona związek z brakiem działania, a co za tym idzie brakiem jakości, radości i obfitości w życiu. Dlatego zamartwianie się to jeden z Twoich największych wrogów którego potrzebujesz pokonać w pierwszej kolejności, jeśli pragniesz przetransformować swoją świadomość.

Martwienie się nigdy nie odbywa się w teraźniejszości. Zawsze jest wyobrażaniem przyszłości w oparciu o jakiś fakt z przeszłości. Odbiera nam wewnętrzną moc i energię do działania. Kiedy pozwalasz na to, aby martwienie dominowało w Twoim życiu i kierowało Twoimi decyzjami, to na własne życzenie sprowadzasz na siebie katastrofę. Jeżeli nie przejmujesz kontroli i nie uczysz się jak radzić sobie z martwieniem się, stajesz się ofiarą.

Osoby które się martwią, odrzucają potrzebę mierzenia się ze swoimi wypartymi, negatywnymi punktami widzenia, które możesz nazwać również przesądami. Podejmują głównie destrukcyjne działania, przez co nie osiągają wielkich rzeczy, które znajdują się przecież w zasięgu ich możliwości. Są zniechęcone i bierne. Błąkają się krok do przodu, krok do tylu i przeszkadzają same sobie.

W rezultacie zamartwianie oddala Cię od miejsca, w którym w głębi duszy pragniesz się znaleźć. Na szczęście dobra wiadomość jest taka, że jeżeli zastosujesz w praktyce wskazówki z tego artykułu postawisz pierwszy krok na drodze do przywitania w swoim życiu jakości, radości i obfitości: zaczniesz emanować ochotą brania udziału w grze, Twoje cele zaczną się realizować, coraz trudniej będziesz rezygnować z siebie, a moc wewnętrznej energii zacznie ciągnąć Cię do przodu.

Kiedy zaczniesz działać z narzędziami z którymi ja się zaprzyjaźniłam i które wspierają mnie od lat, Twoje życie zacznie się zmieniać. Przywitaj je z otwartym sercem, żeby mogły Cię wspierać i służyć również Tobie.

Za co jesteś wdzięczna?

Wszelkie niezadowolenie z tego czego nam brak płynie z braku wdzięczności za to, co posiadamy”

Łatwo zapominamy o mocy słowa “wdzięczność”. Wyrażanie wdzięczności w formie codziennej praktyki jest jedną z najskuteczniejszych metod otwierania się na otrzymywanie. Pamiętaj: prawo przyciągania działa! Zamiast skupiać się na tym, czego nam brakuje, zaczynasz dostrzegać wszystkie osiągnięte przez Ciebie sukcesy. “Łatwo powiedzieć” myślisz być może. Staraj się jednak stosować moje rady, a rezultaty przychodzą wtedy same.

Staraj się w ciągu dnia zamieniać słowo “dziękuje” na słowa “jestem wdzięczny”. Szczere wyrażanie wdzięczności wpływa na Twoje wnętrze i uruchamia uczucie życia w obfitości. Wzrasta Twoja samoocena i pozbywasz się zmartwień .

Co konkretnie masz robić? Na początek wypisz 5 rzeczy w związku z którymi odczuwasz wdzięczność:

  1. Jestem wdzięczny/a za ………..
  2. Jestem wdzięczny/a za ………..
  3. Jestem wdzięczny/a za ………..
  4. Jestem wdzięczny/a za ………..
  5. Jestem wdzięczny/a za ………..

Następnie czytaj swoją listę na głos. Wykonuj to proste ćwiczenie rano i wieczorem co najmniej przez miesiąc.

Jak wyznaczyć właściwy cel dla siebie?

„Proces, który kończy się sukcesem, zazwyczaj zaczyna się od zdefiniowania konkretnego celu. Dlaczego? Po to abyś wiedział, dokąd zmierzasz i jak rozpoznać moment w którym cel osiągasz.”

Ustalanie celów to warunek życia w sposób zamierzony. Jest to równoznaczne z wewnętrznym poczuciem zgody i zadowolenia z pracy w kierunku osiągnięcia celu. Kiedy jesteśmy niepewni swoich celów, mamy tendencje do działania w sposób niezrównoważony. Błąkamy się krok do przodu, krok do tyłu i sami sobie przeszkadzamy. Spowodowane jest to niepewnymi lub sprzecznymi celami. Dobrym przykładem takich sprzecznych celów są następujące przekonania:

“Chcę zarabiać pieniądze, ale nie chcę pracować.”
“Chcę zrzucić wagę, ale nie chcę przestać jeść wysokokalorycznych potraw.”
“Chcę iść do kina, ale nie chcę iść sam.”
“Chcę być w związkach i mieć rodzinę, ale nie chcę niczego poświecić.”

Ludzie którzy są niezrównoważeni, kreują zamieszanie w swoim życiu. Zamieszanie staje się tak przytłaczające, że w końcu nic nie robią. Rezultatem niezrównoważenia są ograniczone osiągnięcia oraz ograniczony sukces, a także słabe zdrowie i poczucie braku szczęścia. Dlatego jest tak ważnym, aby wyznaczać sobie cele. Osiągnięcia celów które jest jasno i wyraźnie określone sprzyja zarówno rozsądek jak i intuicja. Osiągnięcie celu jest rozsądne, ponieważ szczerze wierzysz, że możesz to osiągnąć. Jest również zgodne z intuicją, ponieważ dobrze się z tym czujesz.

Cel podnieca Cię, gdy o nim myślisz. Daje Ci poczucie wewnętrznej siły. Dostarcza twórczej energii, której wystarcza na jego osiągniecie, a nawet jeszcze trochę zostaje. Czujesz się doskonale! Wracasz do życia! Wyznacz więc właściwy dla siebie cel według następujących trzech kroków:

Krok 1

Na czystej kartce papieru sporządź listę celów. Lista ta ma zawierać cele, do których już dążysz lub myślałaś o ich osiągnięciu.

Krok 2

Określ cele ze swojej listy używając poniższych siedmiu kryteriów. Przy każdym z kryteriów zapisz wartość liczbową od (1), co oznacza “bardzo wątpię” do (5), co masz rozumieć jako “z pewnością”. A oto lista kryteriów:

  1. Cel Cię interesuje i skupiasz na nim uwagę. Myślenie o nim sprawia, że czujesz się silniejsza.
  2. Dążenie do celu powoduje powstanie czegoś wartościowego dla Ciebie.
  3. Cel przynosi innym takie same korzyści jak Tobie.
  4. Cel jest okazją do rozwoju samego siebie (zwiększenie kompetencji, samozrozumienia, odpowiedzialność)
  5. Cel jest w zgodzie z większym celem grupowym i jeszcze większym celem ludzkości.
  6. Cel pozwala na bycie twórczym i w jakimś stopniu także na zarządzanie swoimi sprawami.
  7. Cel przedstawia sobą okazję do otrzymania uznania i podziwu innych.

Krok 3

Dodaj wszystkie punkty przyznane każdemu celowi (35 jest wynikiem doskonałym) i… Sprawdź co wynik oznacza dla Ciebie”

Jeśli cel otrzymał pomiędzy 25 a 35 punktów, jest to prawdopodobnie cel dla Ciebie.
Jeśli masz kilka celów, które otrzymały pomiędzy 25 a 35 punktów, postaraj połączyć je w większy, ogarniający więcej zagadnień cel.
Jeśli uzyskałaś tylko cele, które otrzymały pomiędzy 15 a 25 punktów, spróbuj zmodyfikować jeden z nich, aby osiągnąć lepszy wynik.
Jeśli wszystkie twoje cele osiągnęły poniżej 15 punktów, idź na spacer i potem powtórz to ćwiczenie

Najpierw płać sobie! Czyli zasada 10%

„Pieniądze podążają za radością
Radość nie podąża za pieniędzmi”

W swoim życiu spotkałam wiele zasad dotyczących oszczędzania. Wszystkie one pragną nas przekonać, że oszczędzamy „na coś”. Oszczędzamy na czarną godzinę, spłatę ogromnego rachunku, na emeryturę. Tymczasem podstawowa zasada brzmi: 10% jest dla CIEBIE a nie „na coś”.

Odkładanie 10% Twojego dochodu – oraz zatrzymywanie tej części dochodu – jest sposobem honorowania siebie. Robisz to, zanim zapłacisz jakiekolwiek rachunki, dokonasz spłat raty kredytowych i zanim pójdziesz na zakupy.

Kiedy odkładasz pieniądze dla siebie, mówisz wszechświatowi, że to TY masz wartość. Wszechświat jest jak bankiet – pragnie Cię obdarowywać. Kiedy to robisz, zauważy to, o co prosisz. Podaruje Ci jeszcze więcej pieniędzy.

Jeśli jednak zaczynasz wydawać swoje 10%, mówisz przez to wszechświatowi, że nie masz wystarczająco, więc korzystasz z funduszy odłożonych na honorowanie siebie. I dokładnie to otrzymasz od wszechświata – mniej.

Aby przekonać się jakie to łatwe, proponuję Ci wykonać kroki zapisane poniżej:

Krok 1

Załóż w swoim banku dowolne konto oszczędnościowe.

Krok 2

Na rachunku, na który spływa Twoje wynagrodzenie ustaw zlecenie przelewu opiewające na 10% swoich przychodów, które będą trafiać na utworzony rachunek oszczędnościowy.

Krok 3

Zlecenie utrzymuj konsekwentnie do momentu, w którym odłożona suma pieniędzy jest wystarczająca do pokrycia Twoich trzymiesięcznych wydatków. Załóżmy że Twoje miesięczne wydatki to 4000 złotych. Kiedy osiągasz 12000 złotych na rachunku oszczędnościowym, zaczynasz odczuwać lekkość i obfitość.

Czy pragniesz zawrzeć pokój z pieniędzmi i mieć  z nimi spokój? Odkładaj 10% tego, co do Ciebie przychodzi jako wyraz honorowania siebie i pokazywania wszechświatowi, że masz pieniądze, że lubisz pieniądze oraz że pragniesz mieć ich jeszcze więcej. Nie wydawaj twoich 10%. Zamiast tego, obserwuj jak rosną i ciesz się z tego, jak dużo pieniędzy masz.

10 minut działa jak cud. Prosta medytacja na relaks.

„I chodzą ludzie podziwiać szczyty gór i wzdęte fale morza, i szerokie nurty rzek, i przestwór oceanu, i kręgi gwiezdne, siebie zaś zaniedbują.”

Czy znasz dobroczynne skutki medytacji z intencją wyrażoną w czasie teraźniejszym?  Wpływ medytacji po całym dniu zajęć jest jak głęboki wdech świeżego górskiego powietrza. Podczas medytacji nasz organizm uruchamia naturalne procesy naprawcze oraz samoleczenia. Medytacja oczyszcza i pozwala pozbyć się negatywnych myśli. Wystarczy 10 minut dziennej praktyki, aby zmniejszyć poziom stresu, rozluźnić ciało i wprowadzić umysł w pozytywny stan.

Jak medytować? Oto jak to robić:

Potrzebujesz 10-15 minut wolnego czasu. Zapal świecę, ustaw ją metr przed sobą. Zacznij od świadomej intencji. Ułóż intencję w czasie teraźniejszym. Intencja odpowiada na pytanie czego potrzebujesz, pragniesz, jak chcesz się czuć, np. “Jestem zdrowy/zdrowa”. Wykonaj kilka głębokich oddechów i przyjmij wygodną pozycję ciała. Postaraj pozbyć się wszystkiego, co zajmuje Twój umysł. To jest Twój czas na relaks i ważne, aby nic cię nie rozpraszało.

Bardzo powoli przejdź do medytacji. Spójrz na ogień świecy i wypowiedz w myślach: „ To jest światło”. Powtarzaj te słowa tak długo, aż Twoje myśli zatrzymają się. Kiedy jesteś gotowa, przenieś swoją uwagę z punktu pomiędzy brwiami na ogień świecy i powiedz w myślach: „Jestem w świetle”. Gdy Twoja uwaga przeniesie się w 100% na płomień świecy i rzeczywiście staniesz się jej światłem, możesz przejść do kolejnego kroku.

Powiedz: „Jestem światłem”. Jednocześnie przenieś uwagę w górę ciała świadomie relaksując każdą jego część. Po dojściu do czubka głowy poświęć kilka minut na uświadomienie sobie jakie to uczucie być w pełni zrelaksowanym. Im lepiej zapamiętasz to wrażenie, tym łatwiej będzie je powtórzyć i przywoływać podczas codziennych czynności.

Medytujesz tak długo, jak Twoja uwaga jest w Twoim wnętrzu. Kiedy zakończysz medytacje, staniesz się zrelaksowana i oczyszczona z negatywnych myśli. To jest właściwy czas na podejmowanie ważnych decyzji oraz przeniesienie pozytywnej energii na cele które sobie wyznaczyłaś. Opanowanie tej techniki wymaga trochę czasu, więc nie należy się rozczarowywać, gdy po pierwszych kilku sesjach wciąż odczuwasz pewne napięcie. Zmieni się to z czasem i technika ta stanie się dla Ciebie naturalna.

Pokonaj martwienie się

„Cała rzecz polega na tym, na co kieruje się uwagę. Albo czynimy siebie nieszczęśliwymi, albo szczęśliwymi. Włożony w to wysiłek w obu przypadkach jest taki sam.”

Najważniejszymi rzeczami w życiu są szczęście i spokój umysłu. Gdy tak żyjemy, nasze życie się poprawia i nasze działania kończą się powodzeniem. Nienawiść, gniew i martwienie się zakłócają nasze szczęście i spokój umysłu. Gdy żyjemy w gniewie i nienawiści, nasze życie się pogarsza i nasze działania kończą się niepowodzeniem.

Wszyscy ludzie którzy praktykują zamartwianie się, mają skłonność do popadania w bezsilność. Widzą siebie jako ofiary, które znajdują się na łasce życia. Bierze się to z przekonania, że źródło szczęścia czy też przyczyna problemów danej osoby znajduje się „na zewnątrz”. Ogromny postęp który prowadzi do przywrócenia Ci Twojej własnej mocy, dokonuje się wraz z uświadomieniem sobie, że źródło szczęścia leży w nas samych.

Umiejętność odkrywania nad czym potrzebujemy pracować, co musimy poprawić i co musimy skorygować jest umiejętnością bezcenną. Zawsze lepiej jest zaakceptować doświadczenie, którego nie możemy zmienić niż wybierać rolę ofiary. Zapamiętaj: „Akceptacja to doświadczenie.” Akceptacja nie jest czymś, do czego ktoś może Cię zmusić, albo Ci tego zabronić. Akceptacja jest decyzją, którą podejmujesz sam. Nie zawsze jest to łatwe, ale jest mądre.

Akceptacja rozpuszcza cierpienie. Akceptacja daje okazję do stworzenia następnego doświadczenia. Idź więc do przodu. To co możesz tworzysz swoją własną wolą, możesz też przestać tworzyć. Przywracasz wtedy swoją relację ze źródłem swojej mocy i zwiększasz pewność siebie.

A oto ostatnie ćwiczenie, które pomaga pokonać zamartwianie się:

Wybierz zmartwienie, które szczególnie sobie upodobałaś i które często przywołujesz. Następnie nakreśl sekwencje myśli i okoliczności, które prowadzą do tego zmartwienia. Teraz doświadczaj tej sekwencji myśli i okoliczności, aż zmartwienie zniknie, a Ty odzyskasz punkt widzenia źródła, tzn. możliwość wyboru czy się martwić czy nie.

Brzmi prosto? Oczywiście że początek jest trudny. Masz wybór. Nadal zamartwiać się lub pokonać ten stan, który – to mogę powiedzieć ze stuprocentową pewnością – jest stanem zabójczym dla Ciebie i Twoich bliskich.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Jak by to było poczuć radość, lekkość
i obfitość każdego dnia?

Dołącz do grupy Świadomość w praktyce
i kreuj swoje życie na nowo!

SPRAWDŹ WIĘCEJ